Эффективные методы борьбы с усталостью

Существуют естественные способы регуляции организма. Наверняка Вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Есть и специальные приемы, которые можно использовать непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Поэтому важно:

разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса Вы владеете,

осознать их,

перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному использованию в целях управления своим состоянием,

освоить способы саморегуляции или самовоздействия.

Все это и составляет суть саморегуляции.

Саморегуляция - это управление своим психо-эмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),

эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),

эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Можно выделить следующий банк естественных приемов регуляции организма:

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном; движения типа потягивания, расслабления мышц;

наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, вселенной, идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Попробуйте задать себе вопросы:

Что помогает Вам поднять настроение, переключиться?

Что Вы можете использовать из вышеперечисленного?

Мысленно (а лучше на бумаге) составьте перечень этих способов. Подумайте, какие из них Вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряжение или усталость.

Источник: http://mintrud.karelia.ru