Оздоровительная йога в офисе для суставов и сосудов

Всем известно, что отсутствие активности становится причиной разного рода застойных явлений, что в итоге приводит к разного рода застойным явлениям организма, что в итоге способно стать причиной негативных последствий. Но из всех ситуаций есть выход, один из них – это йога для офиса.

Польза йоги в офисе

Этот тип йоги позволяет провести профилактику многих заболеваний, что вызваны малоподвижным образом жизни:

• плохое кровообращение;
• недостаток кислорода в тканях и клетках, снижение объема легких;
• заболевания позвоночника;
• снижение подвижности суставов;
• хронические боли в шее и спине;
• мигрени, головные боли;
• ухудшение работы органов и их смещение;
• болезни мочеполовой системы;
• судороги, параличи, снижение чувствительности.

Йога на работе

Все упражнения выбраны так, чтобы вы могли заняться ими, даже не вставая со стула, то есть, не обращая на себя внимание:

• выпрямите спину вертикально, начиная разминку шейного отдела. Сначала сделайте наклоны влево-вправо, потом вперед-назад, затем вращательные движения по/против часовой. Каждой паре движений нужно посвятить не меньше минуты, при этом глаза лучше закрыть. В завершении минуту тянитесь верх макушкой, немного удлиняя позвоночник, расслабляя при этом шею;
• теперь немного укрепите мышцы шеи, дабы они стали выносливей и не уставали быстро. Для этого правую прямую ладонь кладите на область правого уха, начиная давить на голову, а ею на ладонь. Так вы почти обездвижены, но ощутите, как напрягаются мышцы шеи. Затем важно изменить сторону, сделав это 4-6 раз на протяжении 1-2 минут;
• перейдите к более сильной встряске спины. Вам придется сделать позу кошки на стуле. Положите руки на колени, на выходе прогнитесь, насколько это получится в пояснице, а на выдохе округлите спину максимально. Это упражнение нужно проделать 1-2 минуты;
• для продолжения этих нагрузок следует выпрямить ноги, спину тоже. Эта поза выглядит так, если бы вы оказались в Пашчимоттанасане, но в иной плоскости. На выдохе нужно медленно опускать туловище к ногам, стараться, чтобы грудь оказалась на бедрах, но не следует переходить тот уровень, что доступен вашей растяжке. Главное, чтобы ноги и спина были прямыми, а голова была опущена. Держите осанку 15-20 секунд. Повторите 3 раза;
• обе кисти положите на ручку кресла справа, начните поворот верхней части туловища в правую сторону, а нижнюю оставьте недвижимой. Важно постараться увидеть максимальную правую точку, проследите ощущения растяжения внизу спины и около почек. Возвращаясь в исходное положение, повторяйте с левой стороной, и так 4-6 раз по 15-30 сек;
• чтобы закрепить успех следует найти шанс встать, но можно и сидя. Сущность в том, что на вдохе руки поднимайте вверх, вытягивайте позвоночным, а на выдохе резко опускайте туловище со звуком «ха» с руками вниз. Повторите 3-5 раз.