Как избавиться от усталости после рабочего дня?

Воспользовавшись некоторыми советами можно избавиться от накопившейся усталости после окончания рабочего дня.

После часа работы нужно сделать перерыв от 10 до 15 мин. На время обеденного перерыва необходимо выйти из офиса. Небольшая смена деятельности – поможет отдохнуть. Если нет возможности покинуть рабочее место, встаньте, потянитесь, выполните несколько физических упражнений.

Под конец рабочего дня распланируйте работу следующего дня. Необходимо выполнять в начале важные дела, а затем все остальные.

Синдромы переутомления: сонливость, раздражительность, апатия, мышечные боли, плохое самочувствие, общая слабость. Обратите внимание на оборудование рабочего стола, на уровень шума, на собственную позу.

Чтобы восстановить активность во второй половине дня, необходима стимуляция кровообращения в ногах. Взяв пустую бутылку и, покатав ее по полу 5-7 минут, можно использовать компактный тренажер.

Если работа требует умственного напряжения, то после работы займитесь спортом, погуляйте по парку, сходите в кино, в театр или поработайте по дому.

Любой активный отдых повышает выносливость организма.

Необходимо спать восемь, а в идеале десять часов.

Если периодически понижается кровеносное давление, то причиной может быть сильная усталость. Откажитесь от алкоголя и сигарет.

Снимает усталость и теплая ванна. Температура воды 37о-38о и продолжительность процедуры 20-25 минут. Ванну нужно принимать через полтора часа после или до еды.

Для поднятия тонуса можно использовать кофеин, он начинает воздействовать через пятнадцать мин. после попадания в организм и еще 6 часов оказывает действие, он вызовет прилив сил, а затем усталость вновь обрушиться на вас. Поэтому лучше всего в 13-14 часов выпить чай, это подымит тонус и не отразиться на ночном сне. Содержание кофеина больше в зеленом чае.

Каждый прием пищи пополняет организм энергией.