Йога в офисе для бодрости

Йога – это больше, чем обычная тренировка. Это систематическая практика осознания себя сейчас и здесь, отсутствие всякого рода зажимов. Замечательно, если вы способны быть в моменте, то есть осознавать себя в любую минуту собственной жизнь, в любом месте ощущать счастье и здоровье, даже если вы с головой ушли в работу.

Тренеры разработали специальные комплексы для тех, кто работает в офисе. Эти курсы полезны для позвоночника. Такая йога в офисе принесет для него здоровье без отрыва от основных дел. Повторяя такие простые упражнения, вы оставите бодрость даже под конец рабочего дня.

Весь комплекс отлично раскрепощает плечевой и шейный отдел, наполнит кровью пальцы, запястья. Каждое упражнение по отдельности обеспечивает проработку определенного участка.

Разгоняем кровь

По причине сидячей работы у тех, кто работает в офисе, в малом тазу застаивается кровь. Наиболее простой метод ее разгонять – это ходьба. Раз в 60 минут возьмите 5-минутный перерыв и намотайте по кабинету круги.

Улучшение циркуляции крови

Когда мы сидим за рабочим столом, то всегда сутулимся. Из-за этого – зажим мышц плеч, шеи, с ухудшением кровообращения мозга. Дабы это исправить, требуется сидеть с ровной спиной, ладони класть на макушку, подбородок прижимать к шее, надавливать руками на голову, растягивая шейные мышцы.

На выдохе поворачивайте подбородок в сторону, но продолжайте давить на макушку. На следующий вдох голову нужно повернуть по центру. А с выдохом повернуть подбородок в другую сторону. После завершения упражнения вы ощутите, как к голове приливает кровь, как естественно и легко вы тянитесь вверх макушкой.

Освобождение плеч

Подтяните плечи к ушам со вдохом, а на выдохе круговым движением назад следует опустить плечи вниз.

Раскрытие лопаток

На вдохе заводите левую руку за голову, ладонь положите на лопатки. Положив ладонь правой руки на левый локоть, подтяните его к себе. Так вы растянете левую сторону корпуса.

Одновременно с этим, вы раскроете плечевые суставы, проработаете шейный отдел, снимите зажимы. После этого повторите упражнение для другой руки.

Самомассаж

Ладони положите на шею, а на протяжении минуты нужно разминать пальцами главные мышцы шеи до плеч от основания головы. После этого большие пальцы положите на основание черепа и разомните место около первого позвонка, который «держит» голову.

После этого зажмите ушные мочки между указательным и большим пальцами, в одну сторону массируйте, а затем в другую. Большой палец нужно положить на точку под нижней губой и придавить. После такого массажа вы почувствуете жар по всему лицу – это кровь начинает активно бежать по застоявшимся местам.

Разминаем мышцы спины

Еще одно упражнение йоги в офисе. Стоя нужно сложить руки в замок, ладони вывернуть наружу. динамично повернитесь в разные стороны. Так вы проработаете главные мышцы позвоночника, восстановите естественное кровообращение в спине.