Йога для здоровья позвоночника и красивой осанки

Сегодня рассмотрим, как при помощи несложных упражнений хатха-йоги улучшить свою осанку и здоровье позвоночника. Но помните, что если у вас уже серьезная проблема (грыжа, кифоз, сколиоз), то неумелые занятия способны навредить еще больше, потому следует обязательно обратиться к специалисту по йоге. Здесь уже нужен профессиональный подход.

Но сегодня выделим среди широкого разнообразия асан те, что способны позитивно влиять на позвоночник и его здоровье.

Вирасана

Следует сесть с согнутыми ногами таким образом, чтобы ягодицы приземлялись между стопами. Если суставы колен не дают возможность сесть так, то под ягодицы подложите плед. Важно проследить за тем, чтобы спина была ровной. Кисти свободно покоятся на коленях ладошками вверх или держат мудру.

Упражнения в асане:

• руки в намасте время от времени поднимайте над головой, вытягиваясь вдоль позвоночного столба. Копчик мысленно тянут вниз, а макушку – вверх;

• перед грудью руки следует сложить в намасте, по очереди надавливать ладошками друг на друга, а затем расслаблять в простое намасте. Вы тут же ощутите работу мышц рук и грудных мышц, но это также укрепляет верхнюю часть спины.

Баласана

Позой ребенка следует начинать комплекс для позвоночника, а также компенсировать поясницу после мощных прогибов назад. Сядьте в Ваджрасану, опустите плавно туловище на переднюю часть ног, а лоб – к полу. Руки оставьте по двум сторонам туловища. Спину немного скруглите, целиком расслабив.

Упражнения:

• находясь в Баласане, следует поворачивать голову, по очереди лежа на правом и на левом ухе. Помните о полном расслаблении. Эта вариация дополнительно расслабляет шейные мышцы;

• находясь в Вирасане, следует вытянуть руки вперед и перейдите в Баласану в этом положении. Ладошки прижмите к полу и тяните как можно дальше вперед. Копчик при этом тянется назад. Требуется растянуть позвоночник в доступном для вас диапазоне. Непременно чередуйте с расслаблением.

Баддха Конасана

Рассмотрим варианты позы бабочки, которые усиливая эффект выравнивания позвоночника.

Упражнения:

• принимайте позу бабочки около стены. К стене нужно прижать все отделы позвоночника, даже копчик. Следует обратить внимание, чтобы к стене прижались плечи и вся задняя часть головы. Такое положение нужно сохранять в течение цикла Баддха Конасаны;

• примите положение лежа на полу, но ягодицами прижмитесь к стене, а ноги, сложенные бабочкой, прижимаются к стене. Не следует пытаться прижать через силу вся заднюю часть ног;

• находясь в традиционной Баддха Конасане, следует установить за спиной валик, фитбол или баскетбольный мяч. На выдохе следует прогнуться осторожно назад и опереться об имеющийся вспомогательный предмет.