Эксперимент: увеличиваем время работы стоя

Как потерять дополнительные 50 Ккал в час, но ничего при этом не делать? Как снизить риск ожирения, болезней сердца и диабета? Все просто: увеличивайте время работы стоя в офисе.

Причины офисных болезней

Почти 60% болезней офисных работников случаются из-за того, что человек находится больше 8 часов в день в сидячем положении. Из-за этого страдает позвоночник, зрение, общий мышечный тонус, увеличивается сахар в крови. При этом даже те, кто постоянно посещает спортивный зал и делают зарядку, находятся в рисковой группе, т.к. если сравнить время, что проводится за физическими упражнениями, мы все равно больше сидим.

Работать стоя кажется странным, но у такого положения есть долгая история. Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Бенджамин Франклин трудились за конторкой – это высокий стол с плоскостью под наклоном для письма и чтения. Среди российских знаменитостей стоя трудился Виссарион Белинский и Гоголь.

Эксперимент ученых из Британии

В 50-х годах в Ланцете вышла крупная статья по результатам схожего исследования, что доказывает, что у водителей риск болезней сердца в 2 раза выше, чем у кондукторов. В Британии был проведен эксперимент, по которому офисным работникам предложили в день работать 2 часа стоя. Эксперимент проводили под наблюдением доктора Джона Бакли, а также команды ученых Честерского университета.

Работники, что принимали участие в эксперименте не просто без труда стояли по 2 часа в день, одна женщина, страдающая артритом, отметила, что у нее снизились симптомы. Честерские ученые измеряли показатели добровольцев в дни, когда те стояли, а также в дни, когда сидели. В информации были заметные различия: сахар в крови после обеда восстанавливался быстрее в дни, когда человек стоял, кроме того, сжигалось больше калорий.

Сбрасываем вес

Если взять ритм сердца, то можно заметить, что у стоящих сердце бьется чаще на 10 ударов в минуту, что дарит потерю на 0,7 калорий в минуту больше. Если итоги перевести в часы, то увеличивая время работы стоя, мы утрачивает на 50 калорий в час больше. Если вы стоите 3 часа в день 5 раз в неделю, то вы сжигаете больше на 750 калорий. За год вы потеряете примерно 30 тыс. калорий или 4 кг жира.

Чтобы выразить данный показатель в физических упражнениях, то это можно сравнивать с участием в 10 марафонах. А достаточно всего 3 часа работы постоять. Выстоять весь день нелегко. Вот 5 советов, как меньше сидеть:

• при работе за ноутбуком можно найти высокий подоконник. Стоя писать удобно;

• проводите пятиминутки по утрам стоя, так совещания не будут затягиваться;

• в ходе телефонных бесед выходите разговаривать в коридор. Так вы не будете создавать помехи коллегам, вы сможете двигаться вместо сидения;

• ходите к дальнему принтеру или ксероксу, вместо печати у себя всего;

• тех, кого можно отвлекать, спрашивайте лично, а не в скайпе или чате.