Методика расслабления «Ключ»

В условиях резкого ускорения ритма жизни, постоянных проблем на работе, дома, в семье стресс стал одним из главных проблем современного человека. Стресс приводит к перенапряжению во всех регулятивных системах организма, в результате появляется апатия, хроническая усталость, тревога, страх, проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно научиться управлять энергией стресса.

Самым простым является методика расслабления «Ключ», основанная на методе сознательной саморегуляции. Когда выполняя простейшие упражнения, человек начинает подчинять себе различные реакции организма. Данный метод разработан врачом-психотерапевтом Хасай Магамедовичем Алиевым и включает в себя следующие упражнения:

1 упражнение - Расхождения рук. Для его выполнения необходимо вытянуть руки перед собой, держать их параллельно полу, локти расслаблены. Мысленно представить, что ваши руки в стороны тянет какая-то неведомая сила. Через 20-30 секунд руки начинают рефлекторно расходиться в разные стороны. Это означает, что начался процесс расслабления и стресс будет ослабевать. Выполнять упражнение необходимо пока руки не разойдутся в стороны.

2 упражнение- Схождение рук. В этом упражнении руки держат разведенными в стороны и мысленно представляют, что их притягивает к друг другу как магнитом. В результате опять начинается рефлекторное движение, которое приводит к расслаблению.

3 упражнение - Парение рук. В этом упражнение нужно представить, что одна из рук начинает подниматься, «всплывать» в верх как в невесомости. Делать упражнение необходимо пока рука не подниматься над головой, а затем повторить упражнение для другой руки.

4 упражнение - Сканирование. Вначале нужно сделать легкие упражнения: круговые движения головой, плечами, бедрами, коленями. А затем повторить одно из первых трех упражнений, которые вам показались наиболее приятными. Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение.

Выполнять упражнения лучше с закрытыми глазами, ни о чем не думая. Иногда, в процессе выполнения упражнений, может появиться легкое покачивание. Это означает, что вы достигли полного расслабления.

Данную методику нужно проводить каждый день при хроническом стрессе. Если же вы просто чувствуете усталость, то достаточно выполнить 4 упражнение.