Избегаем стрессовых ситуаций

Чтобы избежать стрессовых ситуаций на работе, надо выполнять такие советы психологов:

-Делайте в работе паузы, разомнитесь и сделайте дыхательные упражнения.

-Распределяйте силы разумно и планируйте работу.

-Если в работе что-то не ладится, отдохните или переключитесь на другую работу.

-Научитесь отвечать "нет". " Оценивайте свои силы трезво.

- Просите помощи. Это принесет выигрыш во времени.

-Перед уходом с работы составьте рабочий план на завтра.

- Отключите мобильный телефон после работы либо заведите 2 телефона: один рабочий, другой - личный.

Если же стресс все-таки над вами взял верх, постарайтесь его действие свести до минимума, делая такие упражнения:

- Для восстановления сердечного ритма дышите животом, втягивая живот на вдохе, выпячивая его на выдохе.

- Для снятия напряжения с мышц лица, надо открыть рот и вращать нижней челюстью.

- В течение 1-2 мин. массировать мышцы-мишени, напрягающиеся при стрессовой ситуации, либо помассировать виски.

- Расправьте грудь и сделайте упражнение для плеч: плечи приподнять и отвести назад - глубокий вдох, затем опустите и выдох. Повторять 4-5 раз.

Дома нужно принять горячую ванну, которая восстановит кровоток и успокоит нервы.