Профилактика нарушений зрения при работе на ПК

Совет многих врачей сводится чаще всего к ограничению длительности работы за экраном компьютера, правильному положению монитора, а также непременным перерывам в работе. Немаловажное значение имеет и «правильный» экран.

Требования к монитору

Экран должен отвечать таким требованиям:

• размер должен быть не меньше 17 дюймов;

• частота развертки не меньше 85 Гц;

• габариты зерна не должны быть больше 0,28 мм. Чем мельче зерна, тем более четкое изображение и глаза устают меньше;

• требуется исключить наличие различных бликов на мониторе. Для проверки наличия антибликового покрытия следует повернуть экран к лампе дневного света – должны отсутствовать белые блики;

• следует, чтобы цвет фона и букв на дисплее и клавиатуре совпадали. Темный фон клавиатуры быстро утомляет глаза.

Сегодня уже существуют современные мониторы с высоким разрешением с частой сменой кадров, увеличенным числом строк.

Правила работы за ПК

При работе за экраном ПК нужно:

• соблюдать расстояние от экрана до глаз – 70 см;

• экран должен быт расположен так, чтобы на него не попадал яркий свет;

• не использовать высокую контрастность между яркостью дисплея и окружающим миром;

• вечернее освещение помещения должно быть голубоватого оттенка с яркостью, которая равна яркости экрана;

• через каждые 40-45 минут нужно проводить паузу, заниматься небольшой физкультурой.

Помощь зрению

Профессор Г. Демирчоглян советует такую методику для восстановления при работе на ПК:

• экранирование (пальминг);

• перевод взора. Время от времени (каждые 30-40 минут) следует переводить взгляд с картинки на стекла окон, вдаль. Продолжительность 20-30 секунд по 10 раз;

• массирование области вокруг глаз несильными касаниями;

• вращение яблок глаз по часовой стрелке и наоборот по 15-20 секунд;

• применение видеотренажера для снятия статического напряжение мышц глаз. Это особенный класс новых устройств для тренировки главных зрительных функций. Значение приспособлений высоко: они дают возможность противостоять гиподинамии, стимулируют приток крови. Тренажеры предотвращают развитие дальнозоркости и близорукости.

Компьютерные очки

При зрительном компьютерном синдроме также могут помочь особые компьютерные очки. Сегодня во многих магазинах оптики предлагаются специальные очки с линзами, где зона ясного видения отвечает перемещению взгляда при работе на ПК.

Немаловажное значение имеет и специальная окраска линз. Институтом биохимической физики РАН и Московским институтом болезней глаза созданы цветовые покрытия, которые заметно повышают контрастность картинки. Использование очков с подобными покрытиями заметно уменьшает утомление глаз и улучшает фокусировку в сравнении с простыми очками.