Сон офисных работников

Работать требуется не больше, а качественнее. Сон является одним из тех моментов, которые способны сделать жизнь лучше без больших усилий. Как это сделать – обратимся за помощью к экспертам по улучшению сна. Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым

Что отличительного во сне

Дело заключается в том, что сон оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Максимально он влияет на:

• внимание;
• физическую форму;
• память;
• бдительность;
• умение творить;
• регуляцию гормонов.

Если у вас постоянный недосып, то страдает весь организм, а наверстать сон на выходных не получается. Но это не значит, что вы мало спите. Может быть, вы делаете это не так или не в то время. Сон включает в себя 3 фазы: глубокий, легкий и парадоксальный.

О глубоком сне

В первой части ночи вы оказываетесь в фазе глубокого сна. Чем позднее вы идете в кровать, тем меньше фаза глубокого сна. В этот промежуток нейроны перестают сдерживать число выделяемых стимуляторов, что высвобождаю гормоны роста, регенерирующие иммунитет и мышцы.

Ваши воспоминания отправляются в зубчатую извилину, освобождая место для новой информации.

О парадоксальном сне

На данной стадии воспоминания перемещаются в долговременную память из кратковременной. Глубокий сон оказывает влияние на ваши способности к запоминаниям, а парадоксальный способен расставить логические связи между новой информацией. Глубокий сон немало влияет на творчество.

Парадоксальная фаза обеспечит ваше свежее и отдохнувшее состояние на утро.

Как улучшить качество сна

Не следует пить кофе после 15 часов. Он немало влияет на время, что вы проводите в фазе глубокого сна. Кофеин есть в кофе, чае, какао, шоколаде, энергетиках. Его можно заменить морсами, травяными чаями, водой и имбирным чаем.

Спать нужно в маске и берушах. Полная темень и тишина обеспечивают очень качественный сон. Вас не должен беспокоить посторонний шум и свет, крики за окном или лучи солнца. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.

Спать нужно в холоде, то есть при температуре +18 или +15. Это лучшая температура для сна. Спите в шерстяных носках. Кроме того, важно просыпаться в одно и то же время. Важно не то, сколько вы спите, а системность сна. Организм привыкает и настраивается на ритм. Чтобы идти спать в одно время, требуется принцип окна. С 11 до 12 ночи следует уйти спать. В 11 вы осознаете, что уже пора завершать дела. До 12 вы успеваете попасть в кровать.